12 skvelých cvičení na zlepšenie potencie

Existuje obrovské množstvo prostriedkov na zvýšenie potencie, ktorých účinnosť je rôzna. Ale prečo ísť do extrémnych opatrení a okamžite prehltnúť „chemikálie", ak sa môžete obrátiť na účinné ľudové prostriedky. Cvičenie nie je len príležitosťou na efektívne zlepšenie potencie, ale aj príležitosťou na zlepšenie celkového zdravia. Hlavná vec je vedieť, ktoré cvičenia môžu pomôcť.

Pozrime sa na najlepšie fyzické cvičenia na zvýšenie potencie u mužov, ktoré sa dajú robiť doma.

Cvičenie s PC svalom doma

Toto cvičenie zahŕňa striedavé napätie a uvoľnenie sexuálnych svalov. Tréning PC svalu rozvíja nielen silu potencie, tonus panvových a reprodukčných svalov, ale aj tonizuje prostatu. Odporúčané cvičenia sa vykonávajú pravidelne:

• Stimulovať uvoľňovanie mužských hormónov do krvi;
• Odstráňte predčasnú ejakuláciu;
• Výrazne zosilňuje príjemné pocity počas orgazmu;
• Zlepšiť kvalitu spermií a pohyblivosť spermií, zvýšiť pravdepodobnosť úspešného počatia;
• Obohaťte panvové orgány kyslíkom;
• Rozvíjať imunitu proti infekciám močových ciest;
• Chrániť pred impotenciou a inými abnormalitami v genitourinárnom systéme;
• Sú výbornou prevenciou rakoviny prostaty a panvy.

Ak chcete precvičiť a posilniť väčšinu svalov PC, musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami a postupne zvyšovať záťaž. Takže v prvých dvoch-troch dňoch stačí pri každom močení na niekoľko sekúnd zadržať prúd moču napnutím príslušných svalov. V tomto prípade je vhodné nezaťažovať svaly stehien, zadku a brucha, aj keď je to spočiatku ťažké. Svalová kontrakcia a napätie sa vyskytujú tri až štyrikrát počas každej cesty na toaletu. Potom môžete prejsť na plné cvičenie.

• Zahrejte sa v ľahu, v stoji alebo v sede. Stlačte a uvoľnite sval PC, počítajte od 1 do 60. Každá akcia trvá 1 sekundu. To znamená, že jedna sada 60 svalových kontrakcií bude trvať presne jednu minútu. Potom odpočívajte 20 sekúnd. Tri sady po 60 úchytov. Medzi sériami odpočívajte 20 sekúnd.
• Bliká. Vykonáva sa v ľahu, v stoji alebo v sede. Nadýchnite sa nosom, prudko vydýchnite ústami, zadržte dych a stlačte PC sval spolu so svalmi tváre. Aby ste v tomto stave zotrvali desať sekúnd, potom sa na desať sekúnd uvoľnite, nadýchnite sa a zopakujte cvičenie od začiatku, pričom vykonajte tri sady po desať opakovaní. Medzi sériami odpočívajte jednu minútu.
• Zdvíhacie cvičenie sa môže vykonávať v ľahu, v stoji, v sede. Musíte počítať od 1 do 8. Na jednom PC svale musíte mierne stlačiť a držať v tejto polohe päť sekúnd, na počet „dve" - stlačiť trochu silnejšie a držať ďalších päť sekúnd, na počet „tri" ešte tvrdšie a tiež držať. Počítajte „osem" Sval PC by mal byť stlačený čo najviac. Podržte ho v tomto stave 10 sekúnd, začnite pohybovať výťahom nadol, sedem - mierne uvoľnite sval a podržte ho päť sekúnd, šesť - trochu viac, aby ste uvoľnili napätie vo svale a vydržte päť sekúnd, a tak ďalej, kým " jeden, keď je sval úplne uvoľnený. Dýchajte pokojne, bez meškania. Dve sady po päť opakovaní. Odpočívajte medzi sériami minútu alebo dve.
• Schodisko sa vykonáva v stoji, v ľahu alebo v sede. Technika je rovnaká ako pri „zdvíhacom" cvičení, ale nie je potrebné zdržiavať sa na podlahe päť sekúnd, rovnako ako nie je potrebné držať sval v stave maximálneho napätia po dobu 10 sekúnd. Dýchanie pokojne, bez meškania. Cvik opakujte desaťkrát za sebou bez oddychu.

Kegelove cviky na zvýšenie potencie a zlepšenie zdravia prostaty

Okrem fyzickej aktivity, ktorá by mala zabrať aspoň 30 minút denne, sa oplatí nájsť si čas aj na intímne Kegelove cvičenia, ktoré vám umožnia predĺžiť pohlavný styk a kontrolovať ejakuláciu. Kegelove svaly sa nachádzajú okolo lonovej kosti a prostaty. Môžete ich cítiť, keď sa pokúšate zastaviť tok moču počas močenia.

Sú to svaly, ktoré sú zodpovedné za pohyb penisu počas erekcie. Najjednoduchší spôsob, ako precvičiť Kegelove svaly, je zámerne ich stiahnuť a uvoľniť. Prvé účinky pravidelného každodenného cvičenia by sa mali dostaviť do troch týždňov.

Prostatitída je jednou z najčastejších príčin erektilnej dysfunkcie a dokonca aj sexuálnej impotencie, preto je veľmi dôležité liečiť ju liekmi a fyzikálnou terapiou. Kegelove cvičenia sú na to najvhodnejšie a mali by sa vykonávať nasledovne:

• Striedavé napätie a uvoľnenie panvových svalov, na to musíte vtiahnuť zadok do panvy (vykonajte cvičenie niekoľkokrát, postupne zvyšujte zaťaženie);
• Násilné zastavenie procesu močenia až 6-krát (penis by mal byť čo najviac napätý a uvoľnený);
• Napätie panvových svalov a oneskorenie v tomto stave na niekoľko sekúnd, po ktorom nasleduje relaxácia (trvanie oneskorení je potrebné postupne zvyšovať).

Všetky tieto zostavy cvikov je možné vykonávať podľa vlastných preferencií v ľahu, sede alebo v stoji.

Točenie obručou

Točenie s obručou je jedným z najbežnejších cvikov, ktoré poznáme zo školy. Napriek tomu, že v škole sme cvik s obručou vykonávali viackrát, mnohí ani nevedia, ako cvik správne vykonávať. Aby rotácie obruče pomohli zlepšiť potenciu, musíte cvičenie vykonávať správne. Samotné cvičenie na potenciu sa však nelíši od klasickej verzie.

• Vyberte si obrúčku, ktorá vám dosiahne hrudník alebo pás, keď stojíte na boku.
• Vstúpte do obruče.
• Presuňte ruky k okrajom obruče.
• Roztočte obruč. Ak ste pravák, pevne otočte obruč proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste ľavák, otočte ho v smere hodinových ručičiek.
• Stále otáčajte obručou. Pokračujte v pohybe pásom krúživými pohybmi, uvoľňujte ho a zamerajte sa na obruč, aby sa vám omotala okolo pása.

Pohybujte zadkom po podlahe zo sediacej polohy

Mnoho ľudí si myslí, že je nemožné vykonať toto cvičenie, ale ak budete správne dodržiavať všetky kroky podľa pokynov, bude to nielen ľahké, ale aj efektívne.

• Sedieť na zemi. V zadnom bode natiahnite nohy dopredu.
• Vaše ruky môžu byť natiahnuté alebo ohnuté v lakťoch, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
• A v tejto polohe sa snažíme posunúť zadok aspoň o 2 metre dopredu a o rovnakú mieru späť.
• Striedavo prestavujte zadok, vykročte dopredu a dozadu. Zakaždým sa snažte prejsť čo najďalej.
• Spočiatku sa to zdá nemožné, ale veľmi dobre zlepšuje zdravie mužov. Toto je taká stará osvedčená metóda.

Zdvihnutie nôh, breza

Cvičenie „breza" pozná každý. Mnoho ľudí verí, že nohy musíte zdvihnúť iba z ľahu, ale cvičenie si vyžaduje prípravu. Breza pomôže nielen zbaviť sa problémov s potenciou, ale má aj pozitívny vplyv na stav chrbtice. Ak trpíte bolesťami chrbta, cvičenie bude mať ďalší pozitívny účinok. Hlavnou vecou je správne vykonať cvičenie, dodržiavať všetky pravidlá a požiadavky.

Podstatou brezy je, že:

• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy kolmo nahor, podoprite si pás rukami, opierajte sa o lakte a ramená.
• Držte nohy rovno 15-20 sekúnd a spustite ich. Postup opakujte 3 minúty.
• Krk by mal byť uvoľnený.
• Pre pokročilých môžete úlohu skomplikovať tým, že zaujmete správnu polohu a začnete rozťahovať nohy do strán a otáčať ich.

Lotosová pozícia na zvýšenie potencie u mužov

Padmasana alebo lotosová póza je sedacia póza na meditáciu a relaxáciu v joge. Padma znamená „lotos" a odkazuje na tento priaznivý symbol v mnohých učeniach jogy.

V Padmasane prekrížite nohy a položíte chodidlá na záhyby stehien, ktoré pripomínajú zložené lupienky lotosového kvetu. Hoci koncept Padmasany znie jednoducho, póza sa považuje za pokročilú. Dosiahnutie Padmasany z vás neurobí lepšieho jogína alebo duchovnejšieho človeka, ale poskytuje určité výhody tým, ktorí môžu nájsť útechu v tejto póze.

Anatómia vášho bedra alebo kolena vám môže brániť v nájdení Padmasany. Niekedy však správne zahrievacie cvičenia dokážu telo pripraviť natiahnutím členkov, kolien, bedier a krížov. Svoje telo môžete pripraviť na Padmasanu cvičením nasledujúcich ásan:

• Virasana (póza hrdinu). Posaďte sa na kolená, seďte na pätách s rovnou chrbticou. Položte chodidlá na vonkajšiu stranu stehien, prsty smerujú dozadu a členky rovnobežne s holeňami, kým sedadlo nespočinie na podložke. Sedacie kosti zatlačte do podložky, pričom päty držte v kontakte so stehnami. Ak sa vaše sedacie kosti nedotýkajú zeme, môžete na podporu použiť uterák alebo blok.
• Vaše kolená sa môžu mierne vzdialiť. Pokračujte ďalej do pózy buď pritiahnutím brady k hrudníku, aby ste natiahli zadnú časť chrbtice, alebo si ľahnite na chrbát, aby ste natiahli prednú časť tela a psoas. Ak si chcete ľahnúť na chrbát, načiahnite sa pravou rukou na pravú pätu a potom ľavou rukou na ľavú pätu.
• Potom lakte nájdu podložku, potom ramená a zadnú časť hlavy. Natiahnite ruky nad hlavu a dosiahnite protiľahlé lakte. Držte pózu na 5-10 nádychov a výdychov, postupujte smerom k 20 nádychom a výdychom. Pomaly vyjdite z tejto pózy.
• Posaďte sa v Dandasane (póza personálu). Pokrčte pravé koleno a položte si holeň do podpery s pravou nohou v ohybe ľavého lakťa a pravým kolenom v ohybe pravého lakťa. Zabaľte si ruky pod holene a držte túto pózu, aby ste si natiahli bok, členok a krížovú kosť.
• Snažte sa vyhnúť zaobleniu ramien a chrbta. Opakujte na druhej strane. Potom začnite znova na pravej strane a prisuňte členok k záhybu ľavého stehna. Umožnite chodidlu pravej nohy, aby smerovala k oblohe. Bedrový kĺb by sa mal otvoriť a koleno by sa malo uvoľniť pod bokom. Keď to dosiahnete, zopakujte cvičenie s opačnou nohou.

Nožnice na cvičenie, bicykel

Každý pozná cvičenie „bicykle" z detstva, ktoré sa vykonáva v ľahu na podlahe. Ak však bicykel vykonávate nesprávne, nebudete môcť dosiahnuť požadovaný účinok. Po prvé, mali by ste mať vždy rovný chrbát. Nohy by mali byť napnuté. Každé cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkými spôsobmi.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, kolená pokrčené. Dvanásť rýchlych nádychov a výdychov cez brucho. Potom hýbte panvou doľava a doprava, akoby ste si treli chvostovú kosť.
2. Postavte sa na zem s vysoko zdvihnutými kolenami.
3. Stojte s pokrčenými kolenami, napnite a uvoľnite zadok s maximálnym úsilím.
4. Tiež s pokrčenými nohami zdvihnite päty z podlahy jeden po druhom. V tomto prípade by ponožky mali zostať nehybné. Vykonajte cvičenie pri maximálnej rýchlosti.
5. Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podlahu, pokrčte kolená. Zdvihnite a znížte panvu.
6. V ľahu na chrbte napínajte a uvoľňujte svaly medzi mieškom a zadkom, takzvaná „svalová sila". Robte to s maximálnym úsilím. Cvičenie je podobné ako zadržiavanie moču.

Plank s ohybom na kolená

Plank je náročné cvičenie, ktoré pomáha precvičiť všetky svalové skupiny. Požadovaný efekt zvýšenia potencie ale môžete dosiahnuť, ak ku klasickému cvičeniu pridáte nejaké prvky.

• Po pripojení zaujmite polohu – prestaňte ležať na rukách. Paže vystreté alebo mierne ohnuté v lakťoch, dlane položte na podlahu. Nohy natiahnuté dozadu.
• Teraz začneme ťahať koleno jednej nohy smerom k žalúdku, vrátiť ho späť a potom koleno druhej nohy.
• Vykonajte 3 takéto prístupy s prestávkami 10-krát. Za toto sa považujú 2 príťahy kolena na každej nohe.
• Postupne môžete zvyšovať rytmus.

Dobrá prax na zrýchlenie krvi v slabinách a panve.

Toto sprísnenie nôh a kolien je prevzaté nielen zo súboru fyzických cvičení na potenciu a erekciu. Toto sa stále robí v rozcvičke crossfitness a bojových umení.

Beh na mieste s vysokými kolenami

Beh je efektívne cvičenie. No nie vždy je reálna príležitosť ísť si pravidelne zabehať. Nabitý program niekedy sťažuje pravidelné cvičenie a niekedy vám poveternostné podmienky jednoducho nedovolia vyjsť z domu. Samozrejme, môžete ísť do posilňovne, alebo si kúpiť bežiaci pás. Ale na druhej strane, načo míňať peniaze, keď si všetko môžete urobiť sami. Navyše môžete behať na mieste za akýchkoľvek podmienok doma, alebo aj v kancelárii.

• V stoji, chrbát rovný, ruky dole.
• Aktívne kráčajte na mieste, kolená dvíhajte vysoko a siahajte k hrudníku.

Začnite s tridsiatimi zdvihmi na každej nohe, postupujte až po päťdesiat.

Pritlačte kolená k telu v stojacej polohe

Tlačenie kolien smerom k telu je cvik, ktorý vám pomôže zvýšiť úroveň flexibility a ovplyvní stav svalov v požadovanej oblasti.

• Ide o to, že v stoji striedavo rôznymi nohami dvíhame kolená na úroveň ramien.
• Zdvihnite pravé koleno k pravému ramenu, ľavé koleno k ľavému ramenu.
• Niektorým vyhovuje toto všetko robiť pri skákaní, posunúť sa trochu dopredu, iným zase vyhovuje stáť na mieste a skákať.
• Udržujte chrbát rovno. Hlavná vec je zdvihnúť koleno čo najvyššie.
• Môžete urobiť 3-4 série po 10 zdvihov oboch nôh postupne s prestávkami.

Fyzické cvičenie „loď" na zlepšenie potencie

1. V sede pokrčte kolená, roztiahnite ich rôznymi smermi a otočte chodidlá k sebe.
2. Pri pripájaní podpier ich presuňte čo najbližšie k slabinám. Dlane držia chodidlá.
3. Chrbát by mal byť rovný, nie zúžený, pozerať sa dopredu, nie dole. Pre jogínov nie je ťažké zaujať takúto pozíciu.
4. Teraz sa snažíme spustiť lakte smerom k nohám tak, aby sa naše kolená dotýkali podlahy.
5. Držte tlak na niekoľko sekúnd, kolená držte na podlahe a potom sa uvoľnite.
6. Túto východnú prax možno pripísať čínskym fyzickým cvičeniam na potenciu, ktoré tiež stále pozorujú tibetskí mnísi.
7. Vyberte si normu, kde je priemerné napätie a žiadna bolesť, postupne zvyšujte zaťaženie. Bez fanatizmu. To všetko vám natiahne svaly na slabinách a zlepší prietok krvi v panve.

Môže byť kardio cvičenie prospešné?

Kardio cvičenie môže byť užitočné, pretože zvyšuje vytrvalosť, čo môže nepriamo ovplyvniť kvalitu potencie.

V akomkoľvek tréningovom komplexe začína počet opakovaní jedného prístupu od 10 a postupne sa zvyšuje na 25. Odporúča sa kombinovať silový tréning, gymnastiku, kardio tréning a nezabudnite na výhody ranných cvičení. Je to dobrá príležitosť na odstránenie preťaženia v prostatickej žľaze, normalizáciu koncentrácie hormónu testosterónu a zabezpečenie plnohodnotného sexu. Ak sa vyskytne takýto zdravotný problém, je vhodné začať s cvičením na potenciu už včera doma, oneskorenie je spojené so závažnými komplikáciami pre zdravie mužov.

V akých situáciách môže cvičenie pomôcť?

Uvedené cviky na zvýšenie potencie u mužov ťažkosti prirodzene vyriešia. Po prvé, celé telo sa lieči a po druhé, svaly sa trénujú, zlepšuje sa krvný obeh, a to aj v kavernóznych telách. Základom celej terapie je zlepšenie prekrvenia oblasti panvy a genitálií.

V situáciách s úplnou impotenciou tieto cvičenia neprinesú žiadny účinok.

Všetky cvičenia vykonávajte pravidelne, najlepšie denne, aby ste neznížili dosiahnutý efekt.

Hneď na prvých tréningoch by mal byť počet opakovaní každého pohybu minimálny, aby nedošlo k preťažovaniu netrénovaných svalov a k tvorbe svalových mikrovlákien. S rozvojom zručností by sa mal zvýšiť počet opakovaní, čím sa čas na dokončenie každého cvičenia zvýši na 3-5 minút.

Muži s chronickými ochoreniami by sa mali pred začatím cvičenia poradiť s lekárom. Veľký pozor si treba dávať po operáciách, najmä brušnej dutiny.

Ako inak môžete normalizovať prietok krvi do panvy?

Potencia je stav, keď krv prúdi do panvy a potrebné cievy sú naplnené kyslíkom. Z medicínskeho hľadiska je všetko jednoduché, otázkou však zostáva, ako takýto efekt dosiahnuť. Existuje množstvo univerzálnych pravidiel, ktoré pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a v dôsledku toho zvýšiť potenciu. Pravidlá, ktoré treba dodržiavať na zvýšenie potencie:

1. Vyberte si rebrík, nie výťah, dokonca ani na 5. alebo 6. poschodie. Ak budete pravidelne chodiť po schodoch pešo, precvičíte si nohy a oblasti panvy. Svaly sa natiahnu a zahrejú a krv bude normálne prúdiť do oblasti panvy.
2. Ísť do práce. Lekári hovoria, že denne by ste mali prejsť aspoň 10-tisíc krokov, a to je pravda. Nie vždy je však dostatok času venovať sa prechádzkam. Môžete spojiť prácu a zábavu, konkrétne vzdať sa osobnej alebo verejnej dopravy a ísť do práce pešo. Navyše vám to pomôže ušetriť nejaké peniaze.
3. Ranné cvičenie by sa malo stať zvykom. Venujte 10 minút každodennému cvičeniu, aby ste zostali bdelí a aktívni po celý deň.

Stravovacie návyky našej doby škodia mužskej sexuálnej aktivite – rýchle občerstvenie, bohaté na tuky a jednoduché sacharidy, ale chudobné na vitamíny a minerály. Odhaduje sa, že až 57 % prípadov erektilnej dysfunkcie u mužov nad 50 rokov je spôsobených aterosklerotickými zmenami v reprodukčných orgánoch spôsobených stravou bohatou na živočíšne tuky.

Diéta na potenciu by mala obsahovať zdravé tuky, potraviny bohaté na zinok, selén, vitamín E a vitamín B6. Ak chcete zlepšiť erekciu doma, vaša každodenná strava by mala pozostávať zo zdravých potravín, ktoré zvyšujú libido.

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie a tónovanie tela môžete zahrnúť do svojich každodenných cvičení alebo ich vykonávať samostatne. Joga je v takýchto prípadoch tiež povolaná poskytnúť významnú pomoc pri návrate intímnej sily „do života", čo je efektívny a efektívny pokrok.